Eine Reihe von Übungen für den Rücken mit Lendenwirbel Osteochondrose
Eine Reihe von effektiven Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen bei Lendenwirbel Osteochondrose. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und die Symptome dieser Erkrankung reduzieren können.
Willkommen zu unserem heutigen Blogartikel über eine Reihe von Übungen für den Rücken mit Lendenwirbel Osteochondrose! Wenn Sie unter dieser schmerzhaften Erkrankung leiden, wissen Sie sicherlich, wie schwer es sein kann, den Alltag zu bewältigen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass regelmäßige Übungen helfen können, den Schmerz zu lindern und die Flexibilität und Stärke Ihrer Rückenmuskulatur zu verbessern. In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen vorstellen, die speziell für Menschen mit Lendenwirbel Osteochondrose entwickelt wurden. Also bleiben Sie dran und erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken wieder fit machen können!
bevor Sie den Rücken durchbiegen (Kuhposition) und diese Position ebenfalls für 5 Sekunden halten. Wiederholen Sie dies für 10-15 Mal.
5. Beckenbrücke: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie das Becken vom Boden und halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden. Senken Sie dann langsam das Becken und wiederholen Sie dies für 3-5 Mal.
Wann sollten Sie mit den Übungen beginnen?
Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit des Rückens zu verbessern. Diese Übungen stärken die Muskeln um die Wirbelsäule herum, unterstützen die richtige Haltung und fördern die Durchblutung.
Eine Reihe von Übungen für den Rücken mit Lendenwirbel Osteochondrose
1. Knie zur Brust: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies für 3-5 Mal auf jeder Seite.
2. Rückendehnung: Begeben Sie sich auf alle Viere und beugen Sie den Rücken nach oben, während Sie den Kopf nach unten senken. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 3-5 Mal.
3. Unterarmstütze: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Heben Sie den Oberkörper und halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden. Senken Sie dann langsam den Körper ab und wiederholen Sie dies für 3-5 Mal.
4. Katzen-Kuh-Bewegung: Gehen Sie auf alle Viere und machen Sie eine Katzen-Kuh-Bewegung. Runden Sie den Rücken ab (Katzenposition) und halten Sie diese Position für 5 Sekunden, vor Beginn der Übungen immer Ihren Arzt zu konsultieren., dass sie für Ihren speziellen Fall geeignet sind. Es ist wichtig, die vor allem den unteren Rücken betrifft. Sie entsteht durch den Verschleiß der Bandscheiben und der Wirbelkörper,Eine Reihe von Übungen für den Rücken mit Lendenwirbel Osteochondrose
Was ist Lendenwirbel Osteochondrose?
Die Lendenwirbel Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, um Verletzungen zu vermeiden.
Fazit
Eine Reihe von Übungen für den Rücken kann bei der Behandlung von Lendenwirbel Osteochondrose helfen. Diese Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, um sicherzustellen, was zu Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und anderen Symptomen führen kann.
Die Bedeutung von Übungen bei Lendenwirbel Osteochondrose
Regelmäßige Bewegung und spezifische Übungen können bei Lendenwirbel Osteochondrose helfen, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen, um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit des Rückens zu verbessern. Denken Sie daran, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren